Tahukah anda stres atau tekanan boleh menyebabkan kenaikan berat badan?
Apabila anda mengalami tekanan, badan anda akan menghasilkan hormon kortisol
yang lazimnya akan meningkatkan keinginan anda menjamah makanan tinggi gula dan
lemak. Jangan risau! Anda boleh mengelakkan penghasilan hormon kortisol dengan
mengatasi stress yang dialami dengan 6 tips berkesan.
1. Teknik pernafasan- Senaman yang melibatkan pernafasan
seperti tai chi dan yoga boleh membangkitkan rasa tenang dan mengurangkan hormon
stres. Bagi anda yang tiada masa untuk mengamalkan senaman, cuba luangkan 5
minit saja sehari untuk tarik nafas dalam-dalam perlahan-lahan dan lepaskan
semula nafas perlahan-lahan. Insya Allah, anda akan berasa tenang.
2. Senaman – Bagi sesetengah orang (termasuk saya),
perkataan senaman merupakan sesuatu yang formal dan memenatkan sehingga
menyebabkan kita menghindarinya. Sebaliknya, cuba fikirkan senaman sebagai
aktiviti fizikal atau pergerakan yang menyeronokkan seperti bermain bersukan dan
berkebun. Libatkan anak-anak dan suami supaya aktiviti fizikal anda lebih
bermakna di samping menggalakkan ahli keluarga bersenam. Luangkan 15-30 minit
sehari sahaja sudah mencukupi untuk membakar kalori anda, bahkan juga membantu
anda melawan segala hormon stres yang tidak diingini.
3. Makan ikut masa – Bagi masyarakat kita, makan 3 kali
sehari sudah mencukupi. Sebaliknya, pertimbangkan 5-6 kali hidangan kecil yang
lengkap dengan protein dan karbohidrat supaya gula dalam darah stabil dan
pengeluaran hormon stres dapat dielakkan. Anda akan mendapati tahap tenaga
paling tinggi apabila anda mangambil makanan setiap 2-3 jam. Tapi INGAT! Ambil
makanan yang berkhasiat seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan kurang
lemak dan gula dalam kuantiti yang berpatutan. Bak kata sunnah nabi, berhenti
sebelum kenyang. Nescaya stres berkurangan, badan sihat dan pahala pun dapat
kerana mengikuti sunnah nabi.
4. Tidur yang mencukupi – Kajian perubatan telah menunjukkan
bahawa tahap hormon kortisol meningkat apabila individu kurang tidur. Hormon
kortisol yang tinggi menyebabkan keinginan terhadap makanan tinggi gula dan
lemak juga meningkat di siang hari. Keadaan ini akan menyebabkan individu
berkenaan mengalami stres dan juga risiko yang tinggi untuk peningkatan berat
badan. Jadi, pastikan anda mendapat tidur yang mencukupi. Jangka waktu tidur
yang mencukupi berbeza bagi setiap individu. Anda tahu anda cukup tidur apabila
anda bertenaga dan bersemangat sepanjang hari. HATI-HATI! Jangan terlebih tidur!
Terlebih tidur akan membuatkan anda berasa lesu dan lemah.
5. Elakkan kafein, rokok dan alkohol – Pastikan anda tidak
merokok serta mengambil kafein dan alcohol. Berdasarkan American Institute of
Stress (AIS), ketiga-tiga faktor ini akan meningkatkan tahap kortisol, sekaligus
menyebabkan stres dan kelaparan serta menurunkan paras gula dalam darah.
6. Ambil vitamin dan mineral – Banyak kajian yang telah
membuktikan stres boleh menyebabkan penurunan vitamin dan mineral yang penting
dalam badan. Sebanyak 9 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari disyorkan
untuk memenuhi keperluan vitamin dan mineral dalam tubuh anda. Bagi saya,
pengambilan suplemen atau multivitamin lebih mudah kerana untuk memenuhi 9 kali
hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran akan menyebabkan saya mengalami tekanan
juga! Dapatkan nasihat doktor atau pakar pemakanan supaya anda mengambil
suplemen yang bersesuaian dengan keperluan badan anda.
Dengan mencuba tips di atas, anda akan berasa lebih tenang dan sihat!
sumber~ comelnya.com
No comments:
Post a Comment